Quantidade de massa

Se você deseja ir além de ganhar peso e saiba como construir massa muscular sem acúmulo de gordura corporal, então você vai querer ler este artigo. Eu queria construir músculo, e é isso que um artigo de uma revista disse que eu deveria comer. Eu rapidamente aprendi o quão doloroso é para comer, como carrinho de-cavalo, e enquanto eu certamente ganho de peso, era difícil saber o quanto ele era muscular.

Tudo o que eu vi no espelho, estava mais e mais a gordura da barriga, o que me fez questionar com seriedade o velho musculação vi que você tem que “comer muito para ficar grande. Bem, muitos anos se passaram desde então, e agora que estou mais velho, mais sábio, e muito mais em forma, eu finalmente entender como o crescimento muscular está ligado tanto a ingestão de calorias e ganho de gordura.

Quantidade de massa

Sim, você precisa comer bastante proteína, o que não é notícia para alguém tentando construir o músculo, mas o que muitas pessoas não sabem é que você precisa comer calorias suficientes. Você vê, seu corpo queima uma certa quantidade de energia a cada dia, o que pode ser medida em calorias uma caloria é a quantidade de energia necessária para aquecer 1 kg de água em 1 grau Celsius a uma atmosfera de pressão.

Seu corpo começa a energia de que ele necessita para se manter vivo da comida, é claro, e a relação entre a quantidade de energia que você comer e queimar é conhecido como balanço de energia, e é muito afeta tanto o seu peso corporal e o crescimento muscular. Ou seja, se você alimentar o seu corpo com menos energia do que queima, você criou uma energia (ou calorias) déficit, que resultará na perda de peso, se mantida por um período de tempo.

Ele também irá prejudicar a capacidade do seu corpo para criar proteínas musculares, o que diminui a velocidade (ou mesmo interrompe) o crescimento muscular. A fisiologia em jogo é bastante complexo, mas a longa história curta é quando você restringir o seu corpo a ingestão de energia, ele muda para um “conservação de energia” modo onde certas funções corporais têm prioridade sobre os outros.

Massa mais rapidamente

Construir os músculos maiores não é vital para a sobrevivência e requer um pouco mais de energia, por isso é bastante baixo na lista. Além disso, um déficit calórico pode reduzir anabolizantes e aumentar os níveis de hormônio catabólico, causando uma mudança sistêmica longe de ganho muscular e para a decomposição muscular.

Tudo isso e é por isso que comumente se acredita que você não pode construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo (o que não é exatamente preciso, que falaremos mais em breve). É por isso também que as mulheres podem perder seus períodos, enquanto a restrição de calorias para perda de gordura. Quando energética-privadas do estado, seus corpos se pode negligenciar o não-vital e energia-intensivo processo de menstruação.

Definição

Assim, quando queremos construir músculos tão rapidamente quanto possível, o que temos para garantir a respeito de nossa ingestão calórica? Você tem precisamos ter certeza de que não estamos em um déficit calórico, e isso é verdadeiro independentemente da nossa dieta protocolo.

Independentemente da dieta protocolo de nós siga jejum intermitente, carb cycling, flexível dieta, ou qualquer outra coisa se que temos um déficit calórico mais frequentemente do que não, a gente vai ter um monte de problemas para ganhar massa muscular. O que significa isso em termos de reais a ingestão calórica.

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